Potraviny které nás dělají neplodnými – víte o nich?

5 září, 2025 Marek

Plánujete rodinu, ale nedaří se vám? Možná za tím nestojí jen genetika nebo stres, ale i to, co jíte každý den. Moderní výzkumy ukazují, že některé běžné potraviny mohou negativně ovlivnit plodnost mužů i žen. V dnešním článku se podíváme na potraviny, které nás dělají neplodnými, a poradíme, jak se jim vyhnout nebo je alespoň omezit. Čtěte dál – možná budete překvapeni, co se skrývá na vašem talíři.

Jak strava ovlivňuje plodnost

Role živin a hormonální rovnováhy

Správná výživa podporuje tvorbu pohlavních hormonů a kvalitu vajíček i spermií. Naopak nevhodné potraviny mohou narušovat hormonální rovnováhu a způsobovat oxidativní stres.

Faktory životního stylu

Vedle potravin hrají roli i kouření, alkohol, stres a nedostatek pohybu. Ale právě jídlo je faktor, který máme plně pod kontrolou.

TOP potraviny, které snižují plodnost

1. Ultra zpracované potraviny a fast food

Hamburgery, hranolky, pizzy a smažené pochutiny obsahují transmastné kyseliny, které snižují kvalitu spermií a ovlivňují ovulaci u žen.
👉 Studie Harvard School of Public Health potvrdila, že muži konzumující fast food mají až o 43 % nižší počet pohyblivých spermií.

2. Sladké limonády a energetické nápoje

Vysoký obsah cukru zvyšuje inzulinovou rezistenci, což narušuje produkci pohlavních hormonů.
👉 U žen to může vést k syndromu polycystických ovarií (PCOS), u mužů k erektilním problémům.

3. Alkohol

Alkohol v nadměrném množství poškozuje játra, která regulují hormonální rovnováhu.

U mužů: snižuje hladinu testosteronu a počet spermií.
U žen: zvyšuje riziko neplodnosti a samovolného potratu.

4. Kofein (nadměrná konzumace)

Jedna káva denně neublíží, ale více než 3–4 šálky denně může snižovat šanci na otěhotnění až o 26 %.
👉 Energetické nápoje kombinující kofein a cukr jsou ještě horší.

5. Červené a zpracované maso

Salámy, párky, klobásy a slanina obsahují dusičnany a hormony. Ty mohou narušovat spermatogenezi a ovulaci.
👉 Studie publikovaná v Fertility and Sterility Journal prokázala, že muži konzumující více než 5 porcí červeného masa týdně mají nižší kvalitu spermií.

6. Sójové výrobky (ve velkém množství)

Sója obsahuje fytoestrogeny, které mohou napodobovat ženské hormony.

U mužů může snížit koncentraci spermií.
U žen může ovlivnit cyklus.
👉 Malé množství neškodí, problém je v každodenní vysoké konzumaci.

7. Potraviny s vysokým obsahem pesticidů

Ovocné a zeleninové produkty pěstované s intenzivním použitím pesticidů obsahují rezidua, která působí jako endokrinní disruptory.
👉 Nejrizikovější: jahody, hrozny, papriky, jablka (tzv. „dirty dozen“). Doporučuje se BIO kvalita.

8. Tučné ryby s vysokým obsahem rtuti

Ryby jsou zdravé, ale druhy jako tuňák, mečoun nebo makrela obsahují hodně rtuti, která snižuje plodnost a poškozuje DNA spermií.

9. Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku

Plnotučné mléčné produkty s přidanými hormony mohou narušovat hormonální rovnováhu, zejména u žen.
👉 Doporučuje se vybírat bio mléčné výrobky.

10. Cukrovinky a průmyslové sladkosti

Nadměrná konzumace cukru vede k obezitě, inzulinové rezistenci a neplodnosti.
👉 U mužů snižuje motilitu spermií, u žen komplikuje proces ovulace.

Jak podpořit plodnost vhodnou stravou

Preferujte celistvé potraviny – ovoce, zeleninu, celozrnné produkty.
Zařaďte omega-3 mastné kyseliny (losos, lněná semínka, chia).
Jezte dostatek zinku a selenu – ořechy, semínka, mořské plody.
Pijte dostatek vody a omezujte alkohol i kofein.

FAQ – Často kladené otázky

1. Ovlivňuje strava plodnost skutečně tolik?
Ano, podle studií může výživa ovlivnit plodnost až o 40 %.

2. Stačí jen vynechat nezdravé potraviny?
Ne – důležité je i přidat vhodné potraviny podporující hormonální rovnováhu.

3. Může káva způsobit neplodnost?
Malé množství nevadí, ale nadměrná konzumace kofeinu plodnost snižuje.

4. Je lepší jíst bio potraviny?
Ano – vyhnete se pesticidům a hormonálním reziduím, které negativně ovlivňují plodnost.

5. Ovlivňuje strava plodnost mužů i žen stejně?
Mechanismy jsou odlišné, ale oba pohlaví reagují na nevhodnou stravu poklesem plodnosti.

6. Za jak dlouho se projeví změna stravy?
Obvykle 2–3 měsíce, což odpovídá cyklu zrání spermií a vajíček.

Závěr

Naše plodnost není daná jen genetikou – velkou roli hraje životní styl a především strava. Potraviny, které nás dělají neplodnými, se často objevují na jídelníčku moderního člověka, ale dobrou zprávou je, že jejich omezení a nahrazení zdravějšími variantami může plodnost výrazně zlepšit.

Pokud plánujete rodinu, zamyslete se nad tím, co jíte – a začněte měnit svůj jídelníček už dnes.

Zdroje

Harvard School of Public Health – Fast food a plodnost
Fertility and Sterility Journal – Červené maso a kvalita spermií
Mayo Clinic – Strava a plodnost
WHO – Životní styl a reprodukční zdraví

Pro více článků klikni 👉 ZDE!